情绪耗竭：为何你会感到精疲力尽，以及如何恢复精力
当对 情感的需求连续数月超过你的恢复能力时，就会出现情绪耗竭。这是一种 麻木、沉重、空虚的状态，此时微不足道的要求都显得难以承受，而对任何事情 付出关心都需要费力。身体上的疲惫可以通过睡眠缓解。情绪 耗竭则需要通过改变现状来缓解，这既是坏消息，也是 解决之道。
那种感觉，确切地说
- 无论睡了多久，醒来时都感到疲倦。
- 害怕与自己真心爱的人打交道。
- 一根你认不出的短导火索。
- 动不动就哭，或者恰恰相反：完全无法产生任何情感。
- 将“我做不到”作为对普通请求的诚实回答。
- 一种让你略感不安的超然：只是旁观自己的生活，而不是去亲身经历 它。
如果其中几条让你感到熟悉，那并不说明你懒惰，也不说明你有问题。只是你 处于赤字状态。
排水口来自哪里
情绪耗竭几乎总是 “需求与恢复”之间的平衡问题。需求方面常见的诱因包括：照料他人 （子女、年迈的父母、患病的伴侣）、情感负担沉重的工作（医疗保健、 教学、支持性角色）、冲突频发的亲密关系、长期的经济 压力、悲伤以及长期的不确定性。
恢复方面同样重要：没有真正的休息日，睡眠 不断被牺牲，也没有人像你倾听他人那样 倾听你。单向的情感交流比几乎任何事情都更快速地耗尽你的精力。 如果这种消耗主要源于你的工作，这种模式有其专属名称，而我们的 “职业倦怠”症状指南 对此进行了详细说明。
一个切实可行的补充计划
对各项需求进行分类。列出 哪些事情让你精疲力尽，然后标出在接下来的 60天里可以放弃、缩减或分担的。不是永远，只是60天。恢复需要减少负担，而不是 改变心态。
将睡眠视为不可妥协之事。这是唯一一种 在你不做任何事情时也能起作用的恢复途径。请优先保障睡眠。
重新打开一个倾听的渠道。每周一次对话， 在这段对话中，你才是被倾听的那一方。一个没有私心好友、一个互助小组、一位 心理咨询师，或者是在晚上11点，当家里终于安静下来时，向艾比倾诉。
增添一项真正中立的乐趣。不是自我提升。 一种对你没有任何要求的事：阳光洒在脸上，看一档无脑的节目， 或是一次没有步数目标的散步。
留意抑郁征兆。如果这种情绪低落 持续两周以上，且伴随着绝望感或对一切事物都失去兴趣， 请将其视为 抑郁症，直到专业人士给出其他诊断为止。
如果你是大家都会依靠的那个人
特别想对那些坚强的人说几句： 朋友、家庭的“救火队员”、那个总在独自应对一切的人：你的疲惫是最不 显眼、却最该被关注已久的。周围的人不会注意到， 因为你早已让他们习惯了视而不见。
向一位值得信赖的倾听者大声说一次“我已经一无所有了”， 通常就是真正迈出的第一步。Abby 是个练习说出这句话的不错 平台。当你准备好进一步寻求帮助时，她可以为你匹配一位 既适合你的生活方式又符合你预算的治疗师，届时你就可以 每周花一小时向对方倾诉。
常见问题
情绪耗竭和职业倦怠有什么区别？
职业倦怠是职场特有的综合征：疲惫、冷漠加上工作效率下降。情绪耗竭是其核心问题，它可能源于任何持续性的压力：照料他人、人际关系、悲伤，而不仅仅限于工作。
从情绪耗竭中恢复过来需要多长时间？
只要真正减少需求并保证充足睡眠，大多数人会在四到八周内感受到切实的改善。如果生活状况没有任何改变，问题就不会解决，反而会愈演愈烈。生活状况本身就是治疗。
情绪耗竭会导致身体不适吗？
是的。长期分泌的应激激素会扰乱睡眠、消化和免疫功能，这就是为什么在身体疲惫的季节里，感冒、头痛和肠胃不适会更加频繁。身体会为心灵所吸收的一切付出代价。
情绪耗竭算是一种精神疾病吗？
它本身并不是一种疾病。这是一种状态，而非诊断结果。但它是抑郁和焦虑的一个重要风险因素，正因如此，在它还只是种状态的时候就值得加以关注。
艾比并非持证治疗师、心理学家或精神科医生，其内容不能替代专业护理。如果您正处于危机中，请拨打或发送短信至 988（自杀与危机生命热线），或拨打 911。
