倦怠症状：12个迹象表明你已不仅仅是疲惫
职业倦怠不仅仅是感到疲倦。它是精疲力竭加上 疏离感，再加上一股“无论做什么都无济于事”的沉重感。世界 卫生组织将其定义为三个维度：精力耗竭、对工作日益 疏离或冷漠，以及工作效率下降。休息 可以缓解疲倦。但职业倦怠不会因周末休息而好转，这通常是 第一个迹象。
12星座的真实写照
- 睡眠不再起作用。即使睡了八个小时，醒来时 还是感到疲惫。
- 对周日的恐惧在周六悄然蔓延。恢复的时间窗口 正不断缩短。
- 愤世嫉俗成了你的常态。会议仿佛 一场戏，胜利也显得毫无意义。
- 小事也让人觉得难以承受。一封只有两行的邮件 已经搁置了三天，还没发出去。
- 你的耐心已经耗尽。你会对那些不该受此对待的人 发火，随后又感到内疚，这让你更加精疲力竭。
- 你生病的次数变多了。慢性压力会显著 抑制免疫功能。
- 头痛、下颌紧绷、肠胃不适。身体一直记录着 你拒绝去看的“记分表”。
- 你会与曾经热爱的事物渐行渐远。爱好变得像 另一项任务一样。
- 注意力完全涣散了。你把同一段落读了四 遍。
- 每到晚上，你便靠自我麻醉来打发时间。再喝点酒，再刷会儿手机， 再做些能让自己麻木的事。
- 你幻想着自己消失。并非想要伤害谁，只是 有一种强烈的愿望，希望自己变得无法被找到。
- 努力与结果脱节。越是努力， 产出却越少，这反而让你更加努力。
职业倦怠与抑郁症：两者的区别很重要
它们有很大的重叠之处， 而且职业倦怠可能会演变为抑郁症，但两者的区别决定了该采取何种应对措施。 职业倦怠通常与特定情境相关：工作、照料他人、某种特定的繁重劳作， 当情境发生变化时，倦怠感就会缓解。而抑郁症则会如影随形地伴随你进入每一个情境， 包括度假以及你曾经热爱的事物。
如果无论身处何地，这种沉重感都挥之不去，请认真对待，并了解 如何寻求 抑郁症治疗师的帮助。如有 疑问，一位持证临床医生只需一次交谈就能分辨出其中的差异。
三个阶段
第一阶段：长期高强度冲刺。工作量过大 且持续时间过长，但肾上腺素填补了这一缺口。你感觉很忙，却不觉得累。
第二阶段：侵蚀。睡眠质量下降，愤世嫉俗的情绪悄然滋生， 周末再也无法让你恢复元气。大多数人此时才会首次意识到 情况不对劲。
第三阶段：停摆。精疲力竭表现为身体上的疲惫， 疏离感演变为麻木，工作效率明显下降。从 第三阶段恢复过来需要数月而非数日，这也正是为何应在 第一或第二阶段采取行动的原因。
复苏究竟需要什么
坦白说：康复需要 改变现状，而不仅仅是从现状中恢复过来。小憩和泡泡浴 虽然很惬意，但远远不够。
- 先减后加。放弃一项承诺 胜过养成三项健康习惯。
- 重新建立明确的界限。真正结束工作日，每周 留出一天完全不受打扰的时间。
- 首先要恢复睡眠。其他一切都取决于此。
- 重新与那些与你工作无关的人建立联系。孤立和 倦怠会相互加剧。
- 寻求帮助，区分哪些问题是可以解决的，哪些是结构性问题。有些 倦怠是界限问题，有些则是工作不合适的问题。在你在精疲力竭的状态下 做出重大决定之前，心理治疗师会帮助 你区分这两者。
当你精疲力竭，无力向陌生人解释 一切时，Abby 是一个不错的选择。它会了解你每周的真实生活状况，帮助 你发现其中的规律，当你准备好了，它还能为你匹配一位 每天都在处理倦怠问题的治疗师。
常见问题
从职业倦怠中恢复需要多长时间？
这取决于所处的阶段。早期职业倦怠一旦重新确立了切实的界限，几周内就能好转。而完全倦怠通常需要三个月到一年的时间才能恢复，这也是尽早发现职业倦怠的最有力理由。
在不辞职的情况下，能从职业倦怠中恢复过来吗？
通常来说是的，前提是这份工作允许就工作量和工作边界进行重新协商，而且你确实利用了这一空间。如果导致这一问题的条件无法改变，那么在相同条件下恢复的可能性就很小。心理治疗师可以帮助你弄清楚自己目前处于哪种情况。
职业倦怠算是一种医学诊断吗？
世界卫生组织将其归类为一种职业现象，而非一种疾病。这并不意味着它的真实性有所减损；这意味着临床医生会针对其各个组成部分进行治疗：睡眠、焦虑、情绪，以及导致这些症状的具体情境。
“职业倦怠”和“压力”有什么区别？
压力是“过重”的：要求太多、紧迫感太强，而当这些要求减轻时，压力通常也会随之缓解。而“倦怠”则是“不足”的：精力枯竭、情绪淡漠、已无力付出，即使日程表上再无安排，这种状态依然持续。
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