Symptômes du burn-out : 12 signes qui montrent que vous êtes bien plus qu'un simple cas de fatigue

L'équipe d'Abby

Le burn-out ne se résume pas à de la fatigue. C’est un mélange d’épuisement, de détachement et d’un sentiment grandissant que rien de ce que l’on fait n’a d’importance. L’Organisation mondiale de la santé le définit à travers trois dimensions : un épuisement de l’énergie, une distance mentale croissante ou un cynisme vis-à-vis de son travail, et une baisse d’efficacité. Le repos permet de remédier à la fatigue. Le burn-out ne se résout pas avec un week-end de repos, et c’est généralement le premier signe révélateur.

Les 12 signes, décrits en toute sincérité

Le sommeil ne fait plus son effet. Même après huit heures de sommeil, on se réveille fatigué quand même.
L'angoisse du dimanche s'insinue dès le samedi. La marge de récupération ne cesse de se réduire.
Le cynisme devient votre ton habituel. Les réunions ressemblent à une pièce de théâtre, les victoires semblent inutiles.
Les petites tâches semblent insurmontables. Un e-mail de deux lignes reste dans la boîte d'envoi pendant trois jours.
Tu n'as plus de patience. Tu t'en prends à des gens qui ne le méritent pas, puis tu te sens coupable, ce qui t'épuise encore davantage.
Vous tombez plus souvent malade. Le stress chronique affaiblit de manière mesurable les défenses immunitaires.
Maux de tête, tensions au niveau de la mâchoire, troubles digestifs. Le corps tient le compte que vous refusez de consulter.
On se détache des choses qu'on aimait. Les loisirs donnent l'impression d'être une corvée de plus.
Ma concentration est en berne. Tu as lu le même paragraphe quatre fois.
Le soir, tu te soignes toute seule. Encore du vin, encore un peu de scroll, encore tout ce qui peut t'engourdir.
Tu rêves de disparaître. Pas pour te faire du mal, mais simplement par un désir irrésistible d'être injoignable.
Décalage entre l'effort fourni et le résultat obtenu. Travailler plus dur donne moins de résultats, ce qui vous pousse à travailler encore plus dur.

Burnout ou dépression : la différence a son importance

Ces deux états se recoupent largement, et le burn-out peut déboucher sur une dépression, mais cette distinction a une incidence sur les solutions à adopter. Le burn-out est généralement lié à un contexte particulier : le travail, la prise en charge d’un proche, une routine épuisante, et s’atténue lorsque ce contexte change. La dépression, quant à elle, vous suit dans tous les contextes, y compris en vacances et dans les activités que vous aimiez autrefois.

Si ce sentiment de lourdeur persiste, où que vous soyez, prenez-le au sérieux et renseignez-vous sur la possibilité de consulter un thérapeute spécialisé dans la dépression. En cas de doute, un professionnel de santé agréé saura faire la différence dès le premier entretien.

Abby vous aide à déterminer s'il s'agit simplement d'un mois difficile ou d'une situation qui nécessite de mettre en place un plan.

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Les trois étapes

Première phase : le sprint chronique. Trop d’efforts pendant trop longtemps, mais l’adrénaline comble le manque. On se sent occupé, pas malade.

Deuxième étape : l'érosion. Le sommeil se détériore, le cynisme s'installe, le week-end ne suffit plus à vous remettre d'aplomb. C'est généralement à ce moment-là que la plupart des gens admettent pour la première fois que quelque chose ne va pas .

Troisième étape : l'effondrement. L'épuisement devient physique, le détachement se transforme en engourdissement, et l'efficacité diminue visiblement. Se remettre de la troisième étape prend des mois, et non pas quelques jours, ce qui justifie d'agir dès la première ou la deuxième étape.

Ce dont le rétablissement a réellement besoin

Pour être honnête : pour se remettre, il faut changer les conditions, pas seulement s'en remettre. Les siestes et les bains moussants sont agréables, mais insuffisants.

Mieux vaut en supprimer une qu’en ajouter une. Un engagement abandonné vaut mieux que trois nouvelles habitudes de bien-être.
Rétablir des limites strictes. Une véritable fin de la journée de travail, un jour par semaine véritablement intouchable.
Commencez par rétablir un sommeil de qualité. Tout le reste en dépend.
Renouez avec des personnes qui ne font pas partie de votre vie professionnelle. L'isolement et le burn-out s'alimentent mutuellement.
Demandez de l'aide pour distinguer ce qui peut être corrigé de ce qui relève d'un problème structurel. Certains cas d'épuisement professionnel sont liés à un problème de limites. D'autres sont dus à un choix de métier inadapté. Un thérapeute vous aide à faire la différence avant que vous ne preniez une décision importante alors que vous êtes au plus bas .

Abby est une bonne première étape lorsque vous êtes trop épuisé(e) pour tout expliquer à un inconnu. Elle se fait une idée concrète de votre quotidien, vous aide à identifier les schémas récurrents et, lorsque vous serez prêt(e), elle pourra vous mettre en relation avec un thérapeute spécialisé dans la gestion du burn-out au quotidien.

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour se remettre d'un épuisement professionnel ?

Cela dépend du stade. Un épuisement professionnel à un stade précoce peut être surmonté en quelques semaines dès lors que l'on rétablit de véritables limites. Un épuisement total prend généralement entre trois mois et un an, ce qui constitue l'argument le plus convaincant en faveur d'un dépistage précoce.

Peut-on se remettre d'un épuisement professionnel sans démissionner ?

Souvent oui, si votre travail vous laisse une marge de manœuvre pour renégocier votre charge de travail et vos limites, et si vous en tirez réellement parti. Si les conditions à l’origine du problème ne peuvent pas changer, il est peu probable que vous puissiez vous en remettre dans ce même contexte. Un thérapeute peut vous aider à déterminer dans quelle situation vous vous trouvez.

Le « burnout » est-il un diagnostic médical ?

L'OMS le classe parmi les phénomènes liés au travail, et non parmi les pathologies médicales. Cela ne le rend pas moins réel ; cela signifie simplement que les cliniciens traitent ses différents aspects : le sommeil, l'anxiété, l'humeur et la situation qui les sous-tend.

Quelle est la différence entre le burn-out et le stress ?

Le stress, c'est trop : trop d'exigences, trop d'urgence, et il s'atténue généralement lorsque ces exigences diminuent. L'épuisement professionnel, ce n'est pas assez : réservoir à sec, apathie, plus rien à donner, et cela persiste même lorsque l'agenda se décharge.

Abby n'est ni thérapeute, ni psychologue, ni psychiatre agréée, et ne saurait se substituer à une prise en charge professionnelle. Si vous êtes en situation de crise, appelez ou envoyez un SMS au 988 (ligne d'écoute pour le suicide et les situations de crise) ou composez le 911.