バーンアウトの症状：単なる疲れを超えていることを示す12の兆候

アビー・チーム

バーンアウトとは、単に疲れているという状態ではありません。それは、疲労に加え、仕事への無関心、そして自分のやることが何の意味も持たないという絶望的な感覚が加わった状態です。世界保健機関（WHO）は、バーンアウトを「エネルギーの枯渇」「仕事に対する精神的距離感の拡大や冷笑的態度」「業務効率の低下」という3つの側面から定義しています。休息は単なる疲れを解消してくれますが、バーンアウトは週末の休みだけでは解消されません。そして、それがたいてい最初の兆候となります。

12の星座、ありのままに描かれた

睡眠が効かなくなる。8時間寝ても、やっぱり目が覚めたときは疲れが残っている。
土曜日になると、日曜日の不安がじわじわと忍び寄ってくる。回復の時間はどんどん短くなっていく。
皮肉があなたの常套手段となる。会議はまるで芝居のようで、勝利も無意味に感じられる。
些細な用事も途方もなく感じられる。たった2行のメールが、 3日間も未送信のまま放置されている。
あなたの忍耐力は尽きてしまった。あなたは、その扱いを受けるに値しない人たちにきつい口調で当たってしまい、その後罪悪感を抱き、それがさらにあなたの体力を奪ってしまう。
病気にかかりやすくなっています。慢性的なストレスは、免疫機能を明らかに低下させます。
頭痛、顎のこわばり、胃腸の不調。体は、あなたが読みたがらない「記録表」をずっと残し続けている。
かつて愛していたものから距離を置くようになる。趣味さえも、まるで別の義務のように感じられる。
集中力が切れてしまった。同じ段落を4回も読み返してしまった。
あなたは夜になると、自分なりの対処法に頼っている。ワインをもう一杯、スマホをスクロールし続け、感覚を麻痺させるものは何でも、もっと。
あなたは、この世から消えてしまいたいと空想する。危害を加えられることではなく、ただ誰にも手が届かない存在になりたいという、抑えきれないほどの願いだ。
努力と結果の乖離。一生懸命働けば働くほど成果は減り、その結果、さらに一生懸命働かざるを得なくなる。

バーンアウトとうつ病：その違いは重要だ

これらは大きく重なり合っており、バーンアウトがうつ病へと移行することもありますが、その区別によって、どのような対処法が有効かが変わってきます。バーンアウトは通常、仕事や介護、特定の過酷な状況といった「状況」と結びついており、その状況が変われば改善します。一方、うつ病は、休暇やかつて好きだったことなど、あらゆる状況に付きまといます。

どこにいてもその重苦しい気分が消えない場合は、真剣に受け止め、うつ病専門のセラピストへの相談について調べてみてください。迷ったときは、資格を持つ臨床医なら、たった一度の面談でその違いを見極めてくれます。

アビーは、今月が単に厳しい月なのか、それとも対策を立てる必要がある状況なのかを見極めるお手伝いをします。

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3つの段階

第1段階：慢性的な全力疾走。 やりすぎが長期間続くが、アドレナリンがその穴を埋めてくれる。体調が悪いというよりは、ただ忙しいと感じる。

第2段階：消耗。睡眠の質が低下し、皮肉な気分が芽生え、週末になっても心身が回復しなくなる。多くの人は、この段階で初めて「何かがおかしい」と気づく。

第3段階：機能停止。疲労は身体的なものとなり、無関心は感覚の麻痺へと変わり、業務効率は目に見えて低下する。第3段階からの回復には数日ではなく数ヶ月を要するため、第1段階または第2段階で対策を講じるべきだという主張がある。

回復には実際に何が必要なのか

正直なところ、回復には状況を変えることが必要で、単にその状況から立ち直るだけでは不十分です。昼寝や泡風呂は心地よいものですが、それだけでは不十分です。

何かを加える前に、何かを減らしましょう。1つの約束を断ることは、 3つの健康習慣を身につけることよりも効果的です。
明確な境界線を再び設ける。仕事の一日をきっぱりと終わらせ、週に1日は本当に仕事の手が及ばない日を設ける。
まずは睡眠の質を取り戻しましょう。他のすべてはそれに左右されます。
仕事以外の関係にある人々と再びつながりましょう。孤立とバーンアウトは互いに悪循環を生み出します。
「解決可能な問題」と「根本的な問題」を見分ける手助けを求めましょう。 バーンアウトの中には、境界線の問題によるものもあれば、自分に合わない仕事によるものもあります。セラピストは、エネルギーが底をついた状態で大きな決断を下してしまう前に、その違いを見極める手助けをしてくれます。

疲れ果てて見知らぬ人にすべてを説明する気力がないとき、アビーは良い第一歩となります。アビーはあなたの1週間が実際にどのようなものかを把握し、そのパターンを見極める手助けをしてくれます。そして、あなたが準備ができた時点で、毎日バーンアウトのケアに携わっているセラピストを紹介してくれます。

よくある質問

バーンアウトからの回復にはどれくらい時間がかかりますか？

段階によって異なります。初期段階のバーンアウトは、適切な境界線を再び確立すれば、数週間で回復する可能性があります。完全に機能しなくなるまでには、通常3ヶ月から1年かかりますが、これが早期発見の最も有力な根拠となります。

仕事を辞めずにバーンアウトから回復することはできるでしょうか？

多くの場合、その通りです。ただし、その仕事で業務量や境界線について再交渉する余地があり、実際にその余地を活用できる場合に限ります。問題の原因となった状況が変わらない限り、同じ状況下での回復は難しいでしょう。セラピストに相談すれば、自分がどのような状況にあるのか見極める手助けをしてくれます。

バーンアウトは医学的な診断名なのでしょうか？

WHOはこれを医学的疾患ではなく、職業上の現象として分類しています。だからといって、その実在性が薄れるわけではありません。つまり、臨床医は、睡眠、不安、気分、そしてそれらを引き起こしている状況といった要素ごとに治療を行うということです。

バーンアウトとストレスの違いは何ですか？

ストレスは「度を越している」状態です。要求が多すぎ、緊急性が高すぎますが、通常、要求がなくなればストレスも和らぎます。一方、バーンアウトは「それだけでは済まない」状態です。エネルギーが枯渇し、感情が平板になり、もう何も出し尽くした状態ですが、予定が空いてもその状態は続きます。

アビーは、公認のセラピスト、心理学者、精神科医ではありません。また、専門的なケアの代わりとなるものでもありません。緊急事態にある場合は、988（自殺・危機対応ホットライン）に電話またはテキストメッセージを送るか、911に電話してください。