أعراض الإرهاق: 12 علامة تدل على أنك تجاوزت مرحلة التعب

فريق آبي

العلامات الاثنتا عشرة، وصف صادق لها

1. ينتهي مفعول النوم. تنام ثماني ساعات وتستيقظ متعبًا على أي حال.
2. الخوف من يوم الأحد يتسلل إلى يوم السبت. وفترة التعافي تستمر في التقلص.
3. تصبح السخرية أسلوبك المعتاد. تبدو الاجتماعات وكأنها مسرحية، وتبدو الانتصارات عديمة الجدوى.
4. المهام الصغيرة تبدو هائلة. رسالة بريد إلكتروني من سطرين تظل دون إرسال لمدة ثلاثة أيام.
5. لقد نفد صبرك. فأنت تنفجر غضبًا في وجه أشخاص لا يستحقون ذلك، ثم تشعر بالذنب، مما يستنزف طاقتك أكثر.
6. أصبحت تصاب بالمرض أكثر من ذي قبل. فالإجهاد المزمن يؤدي بشكل ملحوظ إلى إضعاف وظيفة الجهاز المناعي.
7. الصداع، وتوتر الفك، ومشاكل الجهاز الهضمي. الجسد يحتفظ بسجل النتائج الذي ترفض قراءته.
8. تبتعد عن الأشياء التي كنت تحبها. وتصبح الهوايات وكأنها مهمة أخرى.
9. لقد فقدتُ تركيزي تمامًا. لقد قرأتَ نفس الفقرة أربع مرات.
10. أنت تعالج نفسك بنفسك في المساء. المزيد من النبيذ، والمزيد من تصفح الشاشة، والمزيد من أي شيء يخدّر الحواس.
11. تتخيل أنك تختفي. ليس من أجل إيذاء أحد، بل مجرد رغبة جامحة في أن تكون بعيدًا عن متناول الآخرين.
12. فجوة بين الجهد والنتيجة. فكلما زاد الجهد، انخفضت النتائج، مما يدفعك إلى بذل المزيد من الجهد.

الإرهاق مقابل الاكتئاب: الفرق مهم

هناك تداخل كبير بينهما، وقد يتحول الإرهاق إلى اكتئاب، لكن التمييز بينهما يحدد ما الذي يساعد في كل حالة. عادةً ما يرتبط الإرهاق بسياق معين: العمل، أو رعاية الآخرين، أو روتين مرهق معين، ويتحسن عندما يتغير هذا السياق. أما الاكتئاب فيلاحقك في كل سياق، بما في ذلك الإجازة والأشياء التي كنت تحبها.

إذا استمر هذا الشعور بالثقل أينما كنت، فخذ الأمر على محمل الجد واقرأ عن الاستعانة بـ معالج متخصص في الاكتئاب. وعندما تشعر بالشك، يمكن للأخصائي المرخص أن يميز الفرق خلال محادثة واحدة.

تساعدك آبي على معرفة ما إذا كان هذا الشهر صعبًا أم أنه أمر يتطلب وضع خطة.

تواصل مع آبي

المراحل الثلاث

المرحلة الأولى: الركض السريع المزمن. جهد زائد لفترة طويلة جدًّا، لكن الأدرينالين يعوض النقص. تشعر بأنك مشغول، لا مريض.

المرحلة الثانية: التآكل. يتدهور النوم، وتظهر السخرية، و يتوقف عطلة نهاية الأسبوع عن تجديد طاقتك. معظم الناس يدركون لأول مرة أن هناك شيئًا ما غير صحيح هنا.

المرحلة الثالثة: الانهيار. يصبح الإرهاق جسديًّا، ويتحول الانفصال عن الواقع إلى خدر، وتنخفض الكفاءة بشكل ملحوظ. يستغرق التعافي من المرحلة الثالثة شهورًا، وليس أيامًا، وهذا هو السبب الذي يدعو إلى اتخاذ الإجراءات في المرحلة الأولى أو الثانية.

ما الذي يتطلبه التعافي فعليًّا

الحقيقة الصريحة: التعافي يتطلب تغيير الظروف، وليس مجرد التعافي منها. القيلولات وحمامات الفقاعات أمر لطيف، لكنه غير كافٍ.

• اطرح قبل أن تضيف. التخلي عن التزام واحد يفوق إضافة ثلاث عادات صحية.
• إعادة فرض حدود صارمة. إنهاء حقيقي ليوم العمل، ويوم واحد لا يمكن المساس به على الإطلاق في الأسبوع.
• أعد بناء نموك أولاً. فكل شيء آخر يعتمد على ذلك.
• أعد التواصل مع الأشخاص الذين لا علاقة لهم بعملك. فالعزلة و الإرهاق يتغذيان على بعضهما البعض.
• احصل على المساعدة في التمييز بين المشكلات القابلة للحل والمشكلات الجوهرية. ففي بعض الأحيان، يكون الإرهاق مشكلة تتعلق بوضع الحدود. وفي أحيان أخرى، يكون مشكلة تتعلق باختيار الوظيفة غير المناسبة. ويساعدك المعالج على التمييز بينهما قبل أن تتخذ قرارًا مهمًّا وأنت في حالة من الإرهاق الشديد.

تُعد «آبي» خطوة أولى جيدة عندما تكونين منهكة جدًّا بحيث لا تستطيعين شرح كل شيء لشخص غريب. فهي تتعرف على شكل أسابيعك في الواقع، وتساعدك على تحديد النمط السائد، وعندما تكونين مستعدة، يمكنها أن تربطك بـ معالج متخصص في حالات الإرهاق اليومي.

الأسئلة الشائعة

آبي ليست معالجة مرخصة، ولا أخصائية نفسية، ولا طبيبة نفسية، ولا تُعتبر بديلاً عن الرعاية المتخصصة. إذا كنتَ في حالة أزمة، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الرقم 988 (خط المساعدة في حالات الانتحار والأزمات) أو اتصل بالرقم 911.