高功能焦虑：当“看起来一切正常”本身就是症状时
高功能焦虑是一种隐藏在 成就背后的焦虑。从表面看：可靠、有备无患、成功。而 内心深处：却是一台永不停歇的“如果……会怎样”的引擎，不断进行着各种设想、预演和最坏情况的规划， 永远不会停机。这并非一种正式的诊断，但临床医生经常 会遇到这种情况，而且它值得接受治疗，原因很简单：能够正常运作 并不等于一切安好。
从内部看是什么样子的
- 你在发送那封只有两行的邮件之前，反复读了三遍。
- 你做任何事都提前到达，因为迟到对你来说简直是世界末日。
- 你会连续好几天反复回味那些对话，试图从中找出自己是否说 了不该说的话的证据。
- 除非每项任务都完成了，否则你无法开始放松，而每项任务却永远 都做不完。
- 人们都说你很沉着，这简直有点可笑。
- 你的身体会默默记录这一切：紧绷的下巴、辗转难眠、以及在 任何重要事情发生前出现的胃部不适。
其最显著的特点在于外部与内部之间的差距。这种 表现是真实的，而实现它的成本也是真实的。
为什么它一直隐藏了这么久
因为这样做会得到回报。 过度准备能换来晋升。警惕性能发现错误。 讨好他人被视为优秀的团队成员。每一个表现都同时被视为一种 美德，因此从来没有危机迫使人们去质疑这一点。
线索就在于你私下付出的代价：那需要花三 个小时才能从工作中抽身的过程，那个实际上已是“周一前夕”的周日，以及你在海滩上仍要查看 工作信息的假期。建立在永不停歇的神经系统之上的成功， 就像一笔贷款，而利息还在不断累积。
什么才真正有效
先减少“燃料”。咖啡因 和睡眠不足都会加剧焦虑。虽然老生常谈，但确实如此，值得提一下。
有意识地练习“不完美”。发一封邮件时， 不要第三遍校对。试着准时到达，而不是提前，就一次。这样做的目的是让 你的神经系统明白：灾难并不会因此而降临。
将思绪从脑海中抽离出来。焦虑的念头在 脑海中似乎无穷无尽，但一旦写在纸上或说出口，就会发现它们其实是有限的。写日记很有效。向 能帮你梳理思维模式的人倾诉同样有效；我们的 日记 写作提示是一个不错的入门指南。
心理治疗，特别是认知行为疗法 （CBT）。 认知行为疗法 恰恰在这方面非常有效：捕捉那些自动浮现的“如果……会怎样”的念头，对其进行检验， 并淘汰那些经不起检验的念头。高功能人群往往能取得快速的 进步，因为那种加剧焦虑的自律性，同样适用于 治疗过程。
一场值得进行的对话
最难的部分通常是承认 这确实算数。你并没有陷入危机。事情照样能办成。但“情况本可能 更糟”作为人生的标准未免太低，而且引擎的轰鸣声其实可有可无。
告诉艾比里面实际是什么样的声音。她对 这次“表演”不会有什么好印象——当然，这是褒义的——等你准备好了，她可以为你 推荐一位焦虑症治疗师，这位治疗师 每天都会处理这类高功能型焦虑症的案例。无需填写登记表，没有 候诊室，而且首次咨询是免费的。
常见问题
“高功能焦虑”是一种真正的诊断吗？
这在《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）中并未列出。从临床角度来看，对于具备较强应对能力的人而言，这种情况通常对应于广泛性焦虑障碍。相比于具体诊断名称，其表现模式更为关键：由于表现始终未见下滑，内心的痛苦便始终不为人知。
这与单纯的“尽责”有什么不同？
认真负责是一种会随着事关重大程度而调整的选择。而焦虑则是一种不受此限的强迫行为：哪怕只有两行的电子邮件，也会像董事会演示文稿一样被反复检查三次。如果你在无关紧要的时候都无法收敛这种行为，那就不只是勤勉了。
高功能焦虑会导致倦怠吗？
这种情况非常常见。持续在后台运行一个保持警惕的进程代价很高，而崩溃往往恰恰发生在日程表终于空出来的时候。我们在关于职业倦怠症状的指南中曾提到过这些预警信号。
如果我还能正常生活，是否需要接受心理治疗？
关键不在于能否正常运转，而在于成本。如果为了维持表面光鲜而不得不忍受内部的煎熬，那就值得加以解决；而且，在危机发生之前解决问题往往比危机发生之后更容易。
艾比并非持证治疗师、心理学家或精神科医生，其内容不能替代专业护理。如果您正处于危机中，请拨打或发送短信至 988（自杀与危机生命热线），或拨打 911。
