なぜ私はこんなにすぐに泣いてしまうのか？ 9つの本当の理由

アビー・チーム

すぐに涙が出ることは、弱さではなく、一つのサインです。 気質による場合もあります。神経系の働きが、人によってはより表に出やすいのです。また、時期による場合もあります。ストレス、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ、悲しみなどが原因となることもあります。そして、頻繁に涙が出ることは、うつ病や不安障害など、治療が必要な状態の最初の兆候である場合もあります。そのパターンを見極めることで、自分がどの状況にあるのかがわかります。

9つの本当の理由

あなたは高感受性の人です。およそ5分の1から 3分の1の人は、感情や刺激をより深く受け止めます。これは性格の特徴であり、欠点ではありません。
睡眠不足。たった一晩の睡眠不足でも、脳の感情的な反応が著しく高まることが分かっています。慢性的な睡眠不足は、あなたを常に危機一髪の状態に追い込みます。
絶え間ないストレス。心のタンクが空になると、涙があらゆる感情――苛立ち、安堵、悲しいCM――の逃げ場となる。
ホルモン。PMSやPMDD、妊娠、産後、更年期、甲状腺の問題。涙が月経周期や人生の段階に合わせて流れるなら、それはあなたの体がどこに注目すべきかを教えてくれているのです。
未処理の悲しみ。心の整理がつかなかった喪失は、数年後、思いがけないきっかけで、独自の形で表出することがよくあります。悲嘆カウンセラーは、その悲しみを適切に処理する手助けをしてくれます。
うつ病。必ずしも悲しみとは限らない。かつては気にも留めなかったような些細なことで、生々しく、些細なことで涙が出やすくなり、さらに重苦しさや物事への興味の喪失が伴うことが多い。
不安。長引く心配の末に流れる涙は、何時間も緊張状態にあった神経系の「安全弁」なのだ。
感情に関する昔からの教訓。もし育った環境で感情が歓迎されなかったなら、その感情は、抑えきれないほどのプレッシャーがかかった時に初めて表面化し、それが「突然泣き出す」という形として現れることがある。
共感の過剰。介護者、セラピスト、看護師、教師――一日中他人の感情を受け入れ続けていると、その感情が溜まり続け、どこかで発散させなければならない。

泣くことが健康に良いとき、それだけの話だ

葬儀や再会、出産、別れ、そして時折流れる航空会社のCMなどで流れる涙は、神経系が正常に機能している証拠です。感情による涙はストレスホルモンを体外へ排出する働きがあり、ほとんどの人は、思い切り泣いた後、明らかに気分が良くなったと報告しています。もしあなたの涙が状況に見合ったもので、自然に収まり、日常生活に支障をきたさないのであれば、あなたは単に感情豊かな人なのかもしれません。それには、何も直す必要はありません。

それが起きたらアビーに伝えてください。そうすれば、その背後にあるパターンを見つけるのを手伝ってくれます。

じっくり話し合う

何かもっと深い意味があることを示唆するパターン

頻度、引き金となる出来事、そして回復の状況を観察しましょう。注目すべき点としては、数週間にわたりほぼ毎日泣いてしまう、引き金となる出来事に対して著しく不釣り合いなほど激しく涙が出る、泣いても安堵感ではなく無感覚を伴う、あるいは涙もろさに加えて睡眠障害、興味の喪失、絶望感、あるいはイライラが見られる場合などです。こうした症状の組み合わせは、うつ病や不安障害の特徴であり、いずれも治療に良好な反応を示します。

突然、普段とは違って涙もろくなる場合も、医師の診察を受ける価値があります。甲状腺、服用中の薬、ホルモンバランスの変化などが、よくある原因として挙げられますが、これらは治療可能なものです。

これ全部、どうすればいいんだろう

2週間、その出来事を記録してみましょう。いつ、どこで、その直前に何があったか、その後どう感じたか。すぐにパターンが見えてくるはずです。睡眠はまるで薬のように大切に守りましょう。感情のコントロールにとって、睡眠はまさに薬のようなものだからです。そして、安全な場所でそのことを声に出して話してみてください。友人に、日記に、あるいはアビーに。アビーなら、日曜日の夜や、ある特定の人との電話の後によく涙がこぼれることに気づき、あなたが避けてきた質問を投げかけてくれるでしょう。

もしその傾向が、もっと深刻な問題を示唆しているなら、彼女はあなたにそれに適したセラピストを紹介してくれるでしょう。すぐに泣いてしまうこと自体は、解決すべき問題ではありません。それは、根本的な問題へと導く手がかりに過ぎないのです。

よくある質問

怒っているときに、なぜ泣いてしまうのでしょうか？

怒りの涙は非常に一般的であり、そのほとんどは生理的なものです。怒りは苦痛と同じ覚醒系を刺激し、涙はその過剰反応として生じます。会議中にイライラするのは厄介ですが、これは正常な反応です。呼吸をゆっくりすることで、涙を引き起こす覚醒状態を和らげることができます。

大きな出来事には動じないのに、なぜ些細なことで涙が出てしまうのだろう？

多くの場合、大きな問題は処理されずに残っており、些細な出来事がその感情のエネルギーを引き継いでいるのです。些細なきっかけに対して大きな反応が表れるのは、通常、その奥底に潜む古い問題を示唆しています。これは典型的なセラピーの領域であり、非常に効果的なアプローチです。

毎日泣くのは普通のことでしょうか？

激しい悲しみや深刻な危機に直面している場合は、そうかもしれません。それ以外の場合、2、3週間以上も毎日涙が出るようなら、特に睡眠や気分の変化を伴う場合は、専門家に相談した方がよいでしょう。

仕事中に泣かないようにするにはどうすればいいですか？

その場での対処法：舌を口蓋に押し当て、息を吸うよりも長く息を吐き出し、遠くの何かを見つめ、水を飲みに席を外しましょう。長期的な対策：バルブではなく、貯水池そのものに目を向けましょう。仕事そのものがあなたを「水際」に追い詰めているのであれば、当サイトの「バーンアウトの症状」ガイドの内容が、痛烈なほど身に染みるかもしれません。

アビーは、公認のセラピスト、心理学者、精神科医ではありません。また、専門的なケアの代わりとなるものでもありません。緊急事態にある場合は、988（自殺・危機対応ホットライン）に電話またはテキストメッセージを送るか、911に電話してください。