Comment choisir un thérapeute : un guide pratique et sans fioritures

L'équipe d'Abby

Le meilleur indicateur permettant de déterminer si une thérapie sera efficace est la relation que vous entretenez avec votre thérapeute. Des décennies de recherches sur les résultats le confirment. Il est donc essentiel de bien choisir afin de trouver la personne qui vous correspond le mieux : quelqu’un qui maîtrise les problèmes auxquels vous êtes confronté, qui fait preuve de pragmatisme en matière d’organisation et de budget, et avec qui vous pouvez réellement dialoguer. Voici comment vérifier ces trois critères sans que cela devienne un deuxième travail.

Commence par déchiffrer cette « soupe d'alphabet »

Les diplômes et certifications reflètent la formation, et non la qualité, mais ils permettent de parcourir rapidement les profils :

Doctorat (PhD / PsyD) : psychologues ayant suivi une formation doctorale, souvent spécialisés dans l'évaluation et les cas complexes.
LCSW / LMSW : des travailleurs sociaux cliniques, formés pour appréhender votre situation dans son contexte, et pas seulement vos symptômes.
LMFT : thérapeutes conjugaux et familiaux, les spécialistes des couples et des systèmes familiaux.
LPC / LMHC : conseillers professionnels agréés, formation étendue couvrant les préoccupations quotidiennes.
Psychiatre (docteur en médecine) : prescrit des médicaments ; ce n'est généralement pas votre thérapeute avec qui vous avez des consultations hebdomadaires.

Tous sont des professionnels de santé agréés. Aucun d'entre eux n'est automatiquement meilleur que les autres. Ce qui compte, c'est que le professionnel soit adapté à votre situation.

Choisissez la spécialité adaptée au problème

Un thérapeute très compétent dans le domaine du deuil peut s'avérer médiocre face au TOC. Pour certains problèmes, une formation spécialisée change radicalement les résultats : méthodes basées sur l'exposition pourle TOC, approches axées sur les traumatismes commel' EMDR, méthodes de thérapie de couple fondées sur des données scientifiques comme l'EFT.

Demandez-lui directement : « Quel pourcentage de vos patients me ressemble ? » Un spécialiste vous répondra en vous donnant un chiffre concret et avec enthousiasme. Un généraliste, lui, restera évasif. Les deux peuvent être des personnes formidables ; mais un seul devrait occuper vos mardis soirs.

Plus besoin de parcourir les annuaires. Abby prend connaissance de votre profil et vous propose une sélection d'offres adaptées.

Trouvez gratuitement des profils compatibles

Le test de la première session

La plupart des thérapeutes proposent une consultation gratuite de 15 minutes. Profitez-en. Vous devez prêter attention à trois choses : expliquent-ils leur méthode de travail dans un langage simple ? Posent-ils des questions pertinentes ou se contentent-ils d’acquiescer ? Est-ce que vous rendez l’appel en vous sentant un peu mieux compris qu’au début ?

Ensuite, donnez une vraie chance à cette première séance : une séance vous permet d’évaluer le confort, trois vous permettent d’évaluer l’adéquation. Si, après trois séances, vous avez l’impression de ne pas être compris, c’est une information, pas un échec. Changer de thérapeute tôt est une pratique normale et recommandée, et non un manque de politesse.

Des signaux d'alerte à prendre au sérieux

Ils parlent davantage d'eux-mêmes que de s'intéresser à vous.
Ils promettent un délai ou un résultat garanti.
Soit ils rejettent en bloc toutes les approches, soit ils préconisent une seule et même méthode pour résoudre tous les problèmes.
Ils sont systématiquement en retard, distraits ou changent sans cesse leurs rendez-vous.
Tu as l'impression d'être jugé précisément pour les points sur lesquels tu es venu travailler.
Les limites semblent floues dans tous les sens : on en dit trop, on envoie des SMS bizarres, on brouille les cartes dans la relation.

Un signal d'alerte mérite qu'on en discute. Deux, ça mérite de changer de thérapeute.

La manière la plus rapide de faire tout cela

La méthode traditionnelle consiste à consulter un annuaire contenant cinq cents profils, à ouvrir vingt onglets de navigateur et à passer une semaine à écouter des messages vocaux restés sans réponse. Cela finit par fonctionner pour ceux qui ont l'énergie nécessaire pour mener à bien cette recherche.

C'est Abby qui s'en charge pour vous. Vous discutez de ce qui vous préoccupe, de la manière dont vous préférez qu'on vous parle, ainsi que des aspects pratiques comme les horaires et le budget. Elle effectue des recherches au sein de son réseau et au-delà, puis vous propose une sélection de candidats en précisant pourquoi chaque thérapeute correspond à vos besoins. Si le premier choix ne vous convient pas, expliquez-lui ce qui n'allait pas et elle réajustera sa sélection. Commencez par la page« Trouver un thérapeute ».

Questions fréquentes

Comment savoir si un thérapeute est compétent ?

Commencez par vérifier l’essentiel : une licence en cours de validité, une formation adaptée à votre domaine d’activité. Au-delà de cela, c’est sur le terrain que l’on juge la « qualité » : le coach se souvient de vos particularités, vous met au défi avec bienveillance, et les séances vous font bouger. Les progrès que vous pouvez constater au bout d’un mois constituent la véritable preuve de son savoir-faire.

Dois-je choisir un thérapeute homme ou femme ?

Choisissez la personne avec laquelle vous vous sentirez le plus à l’aise pour vous confier. Pour certaines préoccupations, comme les traumatismes liés à un genre spécifique, cette préférence revêt une importance clinique. Il s’agit d’un critère de sélection tout à fait légitime, et tout processus de mise en relation de qualité le respecte.

Combien de thérapeutes devrais-je consulter avant de me décider ?

Accordez à chaque candidat sérieux jusqu’à trois séances. Si vous avez déjà consulté trois thérapeutes et qu’aucun ne vous convient, il vaut la peine de vous interroger sur la raison de cette situation, de préférence avec le prochain.

Est-ce que je peux changer de thérapeute ?

Oui, et les bons thérapeutes s’y attendent. Vous pouvez le dire en une seule phrase : « Je ne pense pas que ça fonctionne entre nous, et je vais essayer quelqu’un d’autre. » Vous n’avez pas à donner d’autres explications.

Abby n'est ni thérapeute, ni psychologue, ni psychiatre agréée, et ne saurait se substituer à une prise en charge professionnelle. Si vous êtes en situation de crise, appelez ou envoyez un SMS au 988 (ligne d'écoute pour le suicide et les situations de crise) ou composez le 911.