ابحث عن معالج متخصص في العلاج السلوكي المعرفي (CBT).مساعدة منظمة تساعد فعليًّا على اكتساب المهارات.

أخبر آبي عن المشكلات التي تعاني منها وكيف تفضل أن تعمل. ستتعرف آبي على أسلوبك وأهدافك وجدولك الزمني وميزانيتك، ثم تقدم لك قائمة مختصرة بالمعالجين المدربين على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مع توضيح الأسباب التي تجعل كل واحد منهم مناسبًا لحالتك.

علاج منظم يقوم على فكرة واحدة: أن الأفكار والمشاعر والأفعال تتشابك في حلقة مفرغة، ويمكنك إعادة تدريب هذه الحلقة. تتعلم كيفية رصد الأفكار التلقائية، واختبارها، والتصرف بناءً على الأدلة بدلاً من الانسياق وراء القلق. المهارات، والممارسة، والتقدم.

تتألف معظم دورات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) من 8 إلى 20 جلسة ذات مسار محدد، ويشعر الكثير من المشاركين بتحسن ملحوظ خلال الشهر الأول. وتُعد هذه الطريقة من بين أقصر أشكال العلاج، لأن الهدف منها هو أن تصبح أنت معالجًا لنفسك.

عادةً، وهذا هو العنصر الأساسي: تدوين الأفكار، وإجراء تجارب صغيرة، وممارسة التمارين بين الجلسات. أخبر آبي بمدى ما تريد من تنظيم، وستقوم هي باختيار معالج يتناسب أسلوبه في الواجبات المنزلية معك.

تتمتع هذه المنصة بأكبر قاعدة أدلة علمية، لا سيما فيما يتعلق بالقلق والاكتئاب، لكن الاختيار الأفضل يعتمد عليك. إذا كنت تبحث عن عمق في العلاج والتعمق في التاريخ النفسي، فإن المناهج النفسية الديناميكية هي الأفضل، ويقوم العديد من المعالجين بدمج كلا النهجين. تعتمد «آبي» على ما يناسبك، وليس على الأيديولوجية.

أخبر آبي أنك ترغب في استخدام التأمين، وستأخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار المعالج المناسب لك، إلى جانب الميزانية، أو نظام التسعير المتدرج، أو الدفع الخاص إذا كان ذلك أسهل. ستعرف كيف يتعامل المعالج مع مسألة الدفع قبل أن تقوم بالحجز.

لا. لن يتم مشاركة أي شيء ما لم توافق عليه حرفياً. إذا أردت، يمكن لآبي إعداد مقدمة قصيرة عن «اللووبات» الخاصة بك حتى تبدأ الجلسة الأولى بأجواء ودية.